Skip to content
e-mail: info@uroklinik.com.tr
FacebookYouTubeGoogle+Instagram
ÜroKlinikÜroKlinik
ÜroKlinik
Center of Excellence in Urology
Contact PersonWhatsApp ile sor

+90 549 804 0308

Bilgi ve Randevu Hattı

🇩🇪UROKLINIK ALMANYA

  • BİZ KİMİZ
  • ÜROONKOLOJİ
    KONSEYİ
  • UZMANLIK
    ALANLARIMIZ
    • BÖBREK
    • BÖBREK ÜSTÜ BEZİ (Surrenal)
    • İDRAR KESESİ (Mesane)
    • PROSTAT
    • ERKEK ÜREME SİSTEMİ
    • ROBOTİK CERRAHİ
    • ROBOTİK AMELİYAT MALİYETİ
    • LAPAROSKOPİK CERRAHİ
    • ENDOSKOPİK CERRAHİ
    • CİNSEL SAĞLIK MERKEZİ
  • ÜROLOJİK
    HASTALIKLAR
    • ÜROLOJİK KANSERLER
      • PROSTAT KANSERİ
      • BÖBREK KANSERİ
      • MESANE KANSERİ
      • TESTİS KANSERİ
    • ÜRİNER SİSTEM TAŞ HASTALIĞI
      • BÖBREK TAŞI
      • ÜRETER TAŞI
    • KADIN ÜROLOJİSİ
      • VEZİKO VAJİNAL FİSTÜL
      • KADINDA SİTRES TİPİ
        İDRAR KAÇIRMA
      • MESANE SARKMASI VE
        UTERUS PROLAPSUSU
      • KRONİK PELVİK AĞRIDA
        PUDENDAL SİNİR SIKIŞMASI
        SENDROMU
    • ÇOCUK ÜROLOJİSİ
    • ERKEKTE İŞEME
      BOZUKLUKLARI
      • ERKEKLERDE İDRAR KAÇIRMAYA
        ÇÖZÜMLER
    • ANDROLOJİ
      • PREMATÜR EJAKÜLASYON
        (Erken Boşalma)
      • EREKTİL DİSFONKSİYON
        (sertleşme bozukluğu, iktidarsızlık)
      • AZALMIŞ CİNSEL İSTEK
      • PEYRONİE HASTALIĞI
      • ERKEK İNFERTİLİTESİ (Kısırlık)
    • NÖROÜROLOJİ
      • MESANE PİLİ UYGULAMALARI
        (Nöromodülasyon)
      • ÜRODİNAMİ
      • AŞIRI AKTİF MESANE
    • GENEL ÜROLOJİ
      • İYİ HUYLU PROSTAT BÜYÜMESİ
      • UPJ DARLIĞI (Erişkin)
      • KRONİK SİSTİT
      • KRONİK PROSTATİT
      • CİNSEL YOLLA BULAŞAN HASTALIKLARI
      • KRONİK PELVİK AĞRI
      • BÖBREK KİSTİ
      • VARİKOSEL
      • HİDROSEL
  • HABERLER
  • ANLAŞMALI HASTANELER
    VE KURUMLAR
  • RANDEVU
  • 🇧🇪ALMANYA
  • 🇬🇧ENGLISH
  • BİZ KİMİZ
  • ÜROONKOLOJİ
    KONSEYİ
  • UZMANLIK
    ALANLARIMIZ
    • BÖBREK
    • BÖBREK ÜSTÜ BEZİ (Surrenal)
    • İDRAR KESESİ (Mesane)
    • PROSTAT
    • ERKEK ÜREME SİSTEMİ
    • ROBOTİK CERRAHİ
    • ROBOTİK AMELİYAT MALİYETİ
    • LAPAROSKOPİK CERRAHİ
    • ENDOSKOPİK CERRAHİ
    • CİNSEL SAĞLIK MERKEZİ
  • ÜROLOJİK
    HASTALIKLAR
    • ÜROLOJİK KANSERLER
      • PROSTAT KANSERİ
      • BÖBREK KANSERİ
      • MESANE KANSERİ
      • TESTİS KANSERİ
    • ÜRİNER SİSTEM TAŞ HASTALIĞI
      • BÖBREK TAŞI
      • ÜRETER TAŞI
    • KADIN ÜROLOJİSİ
      • VEZİKO VAJİNAL FİSTÜL
      • KADINDA SİTRES TİPİ
        İDRAR KAÇIRMA
      • MESANE SARKMASI VE
        UTERUS PROLAPSUSU
      • KRONİK PELVİK AĞRIDA
        PUDENDAL SİNİR SIKIŞMASI
        SENDROMU
    • ÇOCUK ÜROLOJİSİ
    • ERKEKTE İŞEME
      BOZUKLUKLARI
      • ERKEKLERDE İDRAR KAÇIRMAYA
        ÇÖZÜMLER
    • ANDROLOJİ
      • PREMATÜR EJAKÜLASYON
        (Erken Boşalma)
      • EREKTİL DİSFONKSİYON
        (sertleşme bozukluğu, iktidarsızlık)
      • AZALMIŞ CİNSEL İSTEK
      • PEYRONİE HASTALIĞI
      • ERKEK İNFERTİLİTESİ (Kısırlık)
    • NÖROÜROLOJİ
      • MESANE PİLİ UYGULAMALARI
        (Nöromodülasyon)
      • ÜRODİNAMİ
      • AŞIRI AKTİF MESANE
    • GENEL ÜROLOJİ
      • İYİ HUYLU PROSTAT BÜYÜMESİ
      • UPJ DARLIĞI (Erişkin)
      • KRONİK SİSTİT
      • KRONİK PROSTATİT
      • CİNSEL YOLLA BULAŞAN HASTALIKLARI
      • KRONİK PELVİK AĞRI
      • BÖBREK KİSTİ
      • VARİKOSEL
      • HİDROSEL
  • HABERLER
  • ANLAŞMALI HASTANELER
    VE KURUMLAR
  • RANDEVU
  • 🇧🇪ALMANYA
  • 🇬🇧ENGLISH

Pelvik Taban Egzersizi

Günde 4-5 kez
PELVİK TABAN EGZERSİZİ uygulayın

Pelvik taban egzersizleri idrar kesesini ve rahmi destekleyen pelvik taban kaslarını güçlendirmek için kullanılır.

1. Sanki idrar ve gaz geçişini durduruyormuşcasına vajina ve makat çevresindeki kasları içinize ve yukarıya çeker şekilde sıkıca kasın.
2. Kasmayı sonlandırırken kasların gevşemesini hissedin.
3. Tekrar kasıp, tutun ve bırakın
4. Başlangıçta 3-4 saniye tutabilirken, ilerledikçe 10 saniyeye kadar tutmaya çalışın.
5. Gevşeme sırasında 7-8 saniye bekleyin.
6. Egzersiz sırasında karın kaslarınızı kasmayın. (Elinizi karın bölgesine koyarsanız kasılma varsa hissedeblirsiniz. Karın kasları kasılırsa eliniz
hareket eder.
7. Egzersiz sırasında normal nefes alıp verin.
8. Günde 4-5 kez, 5-10 dakika uygulayın.
9. Bu egzersizleri her türlü günlük aktiviteniz sırasında (TV karşısında otururken, yemek yaparken, ofiste çalışırken vs. yapabilirsiniz.)

AŞIRI AKTİF MESANE NEDİR?
Bu içeriği paylaş
FacebookTwitterGoogle+LinkedIn
Benzer yazılar
HoLEP ile Prostat tedavisi – Prof. Dr. Tibet Erdoğru, ÜroKlinik
March 26, 2019
likid biopsi
Prostat Kanseri Teşhisinde Likid Biopsi Nedir?
February 11, 2019
böbrek tümörü
BÖBREK KORUYUCU BÖBREK KANSERİ CERRAHİSİNDE ROBOTİK CERRAHİ AVANTAJLARI
April 15, 2018
NÖROÜROLOJİ
  • İdrar Kaçırma ve İdrar Yapamamaya Mesane Piliyle Çözüm: Sakral Nöromodülasyon
  • Ürodinami nedir?
ÜroKlinik - 2021 Üroloji'de Robotik Cerrahi Merkezi

Bu sitede yer alan bilgiler tanı ve tedaviye yönelik değildir.